Training für die Besteigung des Kilimandscharo
Fitness & Training zur Besteigung des Kilimandscharo
Zweifellos ist die Besteigung des Kilimandscharo eine enorme Herausforderung, die Kraft, Ausdauer, Entschlossenheit und eine sehr gute Fitness erfordert. Sie werden lange Trekkingtage in großer Höhe vor sich haben und viel körperliche Anstrengung erfordern.
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Muskeln und Gelenke auf Ihr Kilimandscharo-Trekking-Abenteuer vorbereiten.
Kilimandscharo-Trainingsempfehlungen
Wir empfehlen Ihnen, mindestens zwei Monate vor Beginn Ihrer Wanderung mit einem Trainingsprogramm zu beginnen. Starke, trainierte Beine erleichtern Ihnen das längere Bergauf- und Bergabgehen. Ein gutes Herz-Kreislauf-System hilft Ihrem Körper, auch bei Sauerstoffmangel effizient zu funktionieren.
Laufen, Schwimmen und Cardiotraining tragen sicherlich zu Ihrer Fitness bei, die beste Übung zur Vorbereitung auf Ihre Wanderung ist jedoch regelmäßiges Wandern.
Empfohlener Wanderplan
Wandern Sie so viel wie möglich auf Wanderwegen auf Hügeln oder Bergen in der Nähe Ihres Wohnortes, da dies Ihnen hilft, sich auf den Aufstieg vorzubereiten Kilimanjaro. Beginnen Sie mit kurzen Wanderungen in langsamem und gleichmäßigem Tempo und steigern Sie dann allmählich die Dauer und das Tempo Ihrer Wanderungen, um Ihre Fitness zu verbessern.
Zu Beginn Ihres Trainings sollten Sie auf Ihren Wanderungen einen leeren Tagesrucksack mit sich führen und diesen dann mit zunehmender Geschwindigkeit nach und nach beladen (bei der Besteigung des Kilimandscharo tragen Sie höchstwahrscheinlich zwischen sechs und acht Kilogramm in Ihrem Tagesrucksack, darunter Wasser, Snacks, Kamera, zusätzliche Kleidungsschichten, Lippenbalsam, Sonnencreme, Handgel, Sonnenbrille, persönliches Erste-Hilfe-Set, Feuchttücher usw.).
Mit fortschreitendem Training sollten Sie Ihr Training auf drei Wanderungen pro Woche steigern. Jede Wanderung sollte vier bis sechs Stunden dauern, moderate Höhenunterschiede aufweisen und Sie sollten einen acht Kilogramm schweren Tagesrucksack tragen.
Die längsten Wanderungen sollten Sie zwei bis vier Wochen vor Ihrer Abreise absolvieren und in den letzten beiden Wochen vor Ihrer Kilimandscharo-Wanderung Ihr Training schrittweise einstellen, damit Ihr Körper Zeit zur Erholung hat.
Es ist wichtig, dass Sie während Ihres Kilimandscharo-Trainings die Stiefel tragen, die Sie besteigen möchten, da dies dazu beiträgt, Blasen während Ihrer Wanderung zu vermeiden.
Zusätzlich zum Wandern kannst du dein Training mit Übungen wie Laufen oder Radfahren ergänzen, um deine aerobe Kapazität zu steigern. Ausfallschritte sind außerdem eine hervorragende Möglichkeit, deine Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu stärken, und du wirst die positive Wirkung während deiner Wanderung spüren.
Empfohlener Trainingsplan für das Fitnessstudio
Wenn Sie keinen Zugriff auf haben Wanderpfadeempfehlen wir Ihnen, in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu trainieren und einen Stepper zu verwenden, der die Auswirkungen des Erklimmens einer endlosen Treppe simuliert und eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Fitness, Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Wie beim Wandertraining empfehlen wir, mit kurzen Einheiten auf dem Stepper zu beginnen und die Zeit allmählich zu steigern, bis Sie in der Lage sind, ein bis zwei Stunden mit einem acht Kilogramm schweren Tagesrucksack zu absolvieren.
Denken Sie daran, dass Sie beim Training an Geräten im Fitnessstudio Turnschuhe tragen. Daher ist es wichtig, dass Sie auch lange Spaziergänge in Ihren Wanderschuhen machen, um sicherzustellen, dass Sie sie einlaufen.
Für eine Kilimandscharo-Wanderung ist es unbedingt erforderlich, dass Sie sich voll und ganz auf Ihre körperliche Verfassung verlassen können. Selbst wenn Sie über eine ausgezeichnete Fitness verfügen, kann die Besteigung des Kilimandscharo für Sie anstrengend sein, je nachdem, wie gut Sie sich an die Höhenlage akklimatisieren.
